Une portion équivaut à 80 grammes, soit :
2 abricots = 1/2 banane
1 kiwi = 2 quartiers de pêche
10 tomates cerises = 1 bol de carotte
1 poignée de haricots = 1/2 courgette
1/4 de melon = 1/2 orange
1 pomme = 1 barquette de framboise
Petit déjeuner
- Un bol de céréales complètes
- Une tranche de pain beurrée
- Un jus d'orange
- Un laitage
- Une tasse de thé
Déjeuner
- Une tranche de pain complet
- Une portion de légumes (harricots verts, carottes, etc...)
- De la viande (une escalope de dinde, deux tranches de rôti de veau, etc...)
- Un laitage (fromage ou yaourt)
- Un fruit
Dîner
- Un morceau de pain
- Une portion de légumes
- Du poisson (une tranche de saumon etc...)
- Un laitage
Calculez votre poids idéal
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) est le rapport du poids sur la taille élevée au carré. Il permet d'estimer la corpulance d'une personne pour évaluer le risque de maladies liées à un excès ou à une insuffisance de poids.
- de 10 à 18 = maigreur
- de 18 à 25 = normal
- de 25 à 30 = surpoids
- > à 30 = obésité (définition mondiale de l'obésité)
